広島県広島市 川堀病院 肛門科 痔 いぼ痔(痔核) 切れ痔(裂肛) あな痔(痔ろう)

食物繊維は水分を吸収してスポンジのように膨れ上がるので、便のカサを増やしてやわらかくし、でやすい状態にしてくれます。食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。

水溶性食物繊維･･････

腸内の善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを整えます。
水に溶けてゼリー状になり、不溶性以上にふくらんで便のカサを増やします。

不溶性食物繊維･･････

水にとけないまま水分を吸収してカサを増やし、
大腸を刺激してぜん運運動を活発にする働きがあります。

※痙れん性便秘の人は強い刺激を防ぐため、不溶性食物繊維の摂りすぎに注意しましょう。
細かく切ってやわらかく煮込む、よくかんで食べるなどの工夫で腸への刺激が弱まります。

＊まず、最低2週間は続けてみてください。効果がでないときは、やりかたをもう1度見直しましょう

突然下痢を起こした場合、脱水症状を起こさないように、水分補給をすることが大切です。「飲んだだけ出てしまうから」、と飲まないのは間違いです。
ひどい下痢の時は1～2日間絶食して胃腸を休めます。そして、薄い番茶やぬるめの水などを少しずつ、何回も飲みましょう。

またりんごには、便を適度な硬さに固める働きがあるため、すりりんごがおススメです。
下痢が落ち着いたら、お粥などのやわらかく消化のよいものから食べましょう。
お酒や冷たい物、香辛料や脂っこいもの、繊維の多い野菜は避けてください。

過敏性腸症候群をはじめ、慢性下痢の人は体力低下を防ぐために、腸をいたわりながら栄養を十分に確保する食生活を心がけることが大切です。ポイントは、腸への刺激が少なく、消化のよいもの、栄養価の高い食品を選ぶこと。
そして、よく噛んで食べることです。

腸の働きが過敏になっている過敏性腸症候群の場合特に、脂っこい料理や辛いもの、繊維の多い野菜、アルコールや炭酸飲料などは制限しましょう。ただし、お酒は心理的な緊張を和らげる働きもあるので、少量なら良いでしょう。カフェイン飲料も同様に、薄めのコーヒーやミルクたっぷりのカフェオレ・ミルクティーなどにするとよいでしょう。

また、何か気分転換になる趣味をお持ちですか？
日頃の緊張を和らげることは症状の改善に役立ちます。
映画や音楽、スポーツやドライブなど、好きなことをする時間を作るとよいでしょう。

人体の中で消化管は、口腔から大腸まで、生命を維持するために必要な栄養素を体内に取り込む、最も基本的な臓器です。
生活習慣の悪化、心身のストレスやバランスの悪い食生活は、胃腸の病気を引き起こす大きな要因となります。

胃腸を快適に保つためにはまず、規則正しい生活習慣と食事を心がけましょう！ そして、「プロバイオティクス」や「プレバイオティクス」の摂取により、腸内細菌叢をコントロールし、便秘や下痢、過敏性腸症候群などの改善効果が期待できます。

生きた菌だけではなく、菌自体に良い効果があるものもあり、死んだ菌もプロバイオティクスに含める考えもあるようです。

腸内細菌は腸管免疫と深く関与しているだけでなく、全身にも作用しており、全身の疾病予防効果も期待されています。